Beaucoup de femmes, avec l'arrivée du printemps, réfléchissent à comment perdre du poids de 3 à 5 à 7 kilos en une semaine. Les mois d'hiver et les vêtements chauds informes contribuent à l'accumulation de pouces supplémentaires à la taille et aux hanches. Ce qui a été mangé avec une tasse de café en cinq minutes nécessite de longues heures de gym pour s'en débarrasser. Tous les membres du beau sexe n'accepteront pas d'échanger leur émission de télévision préférée ou un bain chaud contre des entraînements exténuants. Heureusement, lorsqu'on lui demande comment perdre 5 kg en une semaine, il existe un véritable plan d'action. En l'observant, vous pourrez mettre votre robe préférée et boucler votre pantalon en 7 jours.
MODE D'ALIMENTATION
La normalisation de votre alimentation est l'une des choses importantes pour perdre quelques kilos en une semaine. Changez votre style de vie et vous pourrez surmonter votre dépendance à la nourriture. Arrêtez de prendre votre petit-déjeuner dès que vous sortez du lit. Qui vous a dit de manger un sandwich et de prendre une tasse de café avant de partir travailler? Les attitudes de l'enfance vivent en vous. Maman ne vous laisserait pas aller à l'école sans une portion de gruau ou une gorgée de thé. Il est temps d'abandonner les stéréotypes qui affectent grandement votre intégrité.
Ne vous précipitez pas hors de votre lieu de travail à l'heure du déjeuner et ne vous précipitez pas pour goûter à la cuisine locale. Demandez-vous: «Ai-je très faim? » Dans la plupart des cas, vous répondrez non. L'instinct du troupeau conduit le troupeau d'animaux au point d'eau et les employés de bureau à la cafétéria. Les odeurs qui vous entourent depuis longtemps vous mettent en appétit. Si vous avez une cuisine spéciale au travail, il est préférable d'apporter de la nourriture de la maison. De cette façon, au moins, vous savez de quoi est faite la nourriture. Si vous mangez dans un restaurant traiteur, veillez à ne manger qu'un seul plat. Il peut s'agir d'une portion complète de bortsch, de purée de pommes de terre avec escalope, de 300 à 400 grammes de muffins ou de 2-3 poivrons farcis. 
Nous vous rappelons encore une fois qu'il n'y a qu'un seul type d'aliment présenté dans les plateaux.
NE MANGEZ PAS
Paul Bragg, dans son livre sur le jeûne, a également dit que vous devez gagner le petit-déjeuner. Bien que sa théorie ait ses propres points controversés, gardez à l'esprit qu'il a vécu jusqu'à 81 ans en bonne santé et plein de force. Pourquoi ne pas tirer les leçons de cette expérience utile?
Votre premier petit-déjeuner ne doit pas avoir lieu plus tôt que 2 heures après le réveil. À ce stade, votre corps est prêt à manger une petite portion de nourriture. Depuis l'aube, vous avez épuisé une partie des calories de vos magasins et maintenant vous ne faites que les reconstituer.
MANGEZ LORSQUE VOUS AVEZ FAIM
Cette règle est le plus souvent violée par ceux qui veulent perdre du poids. Si vous avez envie de manger une demi-heure après un gros repas, cela peut indiquer ce qui suit:
Vous êtes psychologiquement accro. Ce n'est pas l'estomac, mais le cerveau qui vous envoie les signaux de faim. N'oubliez pas d'attendre 3-4 heures pour digérer complètement les aliments consommés. Ce n'est qu'après cette heure que vous pourrez vivre une véritable crise de faim. Au début, vous pouvez tromper votre estomac avec une tasse de café ou de thé et 1 cuillère à soupe de sucre.
La nourriture consommée n'est pas aussi saine qu'il y paraissait à première vue. Beaucoup de mayonnaise et de ketchup, de graisse rance, une combinaison de gâteaux au fromage sucrés et de casseroles sont tout à fait capables de faire une petite révolution dans votre estomac. Les gens confondent souvent à tort une sensation de brûlure désagréable à l'intérieur avec la faim. Dans ce cas, vous devez boire un verre d'eau minérale ou de soda à teneur réduite en sucre. Le soda neutralisera l'excès d'acidité et vous aidera à perdre du poids.
Vous n'êtes pas vraiment rassasié. Cela peut aussi être. Une personne qui perd du poids saupoudre parfois quelques cuillères sur son assiette et finit par avoir faim. Même si vous décidez de perdre quelques centimètres de votre taille cette semaine, vous ne devriez pas marcher autour du prochain verre de kéfir ou d'une portion de soupe. Mieux vaut manger 50% de son alimentation quotidienne pour le déjeuner que d'être amer envers le monde entier. Répartir correctement la quantité de nourriture, puis se débarrasser de l'excès de poids sera le moins douloureux.
En bref, pour perdre du poids, vous ne devez pas manger plus de 3 à 4 fois par jour. Chaque repas doit être séparé de 3 à 5 heures du précédent. Entre les deux, vous pouvez boire du thé, du café ou de l'eau minérale sans biscuits, petits pains ou autres collations. Le jus doit être bu une demi-heure à une heure avant le prochain grand repas.
CHARGEZ DU SUCRE!
Dans le documentaire sensationnel "Double Portion" sur les établissements de restauration rapide et un livre du même auteur, le sucre est secrètement assimilé à une drogue. L'effet des boutons blancs sur le corps humain est à bien des égards similaire à celui de nombreux opiacés, mais sans ces conséquences désastreuses. Le diabète est la chose la plus grave qui puisse vous arriver. Cependant, la douceur génère une dépendance. Tout beignet ou gâteau stimule la production de l'hormone du bonheur dopamine, ce qui donne au consommateur un peu d'euphorie.
Les données d'enquête ne sont pas secrètes. Et ils sont connus de tous les chefs de restauration rapide. Pour accueillir les habitués, ils ajoutent du sucre à tous les plats sans exception. Même frites et galettes de viande. Pour une représentation visuelle de la quantité de sucre, notons qu'une bouteille d'un demi-litre d'eau fraîche contient environ 50 grammes.
Ceci n'est en aucun cas une promotion pour éviter le sucre pour le reste de votre vie. Il peut être consommé, mais en petites portions. Pas plus d'une cuillère à café par tasse standard de 350 ml. Si vous voulez perdre rapidement 5 kilos, vous devrez abandonner complètement le sucre. Ce n'est pas un énorme sacrifice de renoncer à tout ce qui est doux pendant une semaine pour obtenir des résultats étonnants.
BOUTEILLE D'ALCOOL!
Il est impossible de perdre rapidement 5 kg en une semaine en buvant des boissons alcoolisées. Qu'il s'agisse de bière, de vin, de boisson à faible teneur en alcool ou de moonshine à 60 degrés, sa teneur en calories est comparable à une tranche de gâteau du même poids. La sensation de lumière ou d'air qui en résulte n'est que le fruit de votre imagination.
En plus de la teneur élevée en calories de l'alcool, il constitue également une excellente collation avant votre repas principal. Comment pouvez-vous perdre du poids tout en prenant des médicaments pour stimuler votre appétit? Par conséquent, excluez l'utilisation de liquides contenant de l'alcool pendant le régime. Cela ne vous fera certainement pas de mal.
TYPES DE RÉGIME
Après s'être demandé comment perdre rapidement 5 kg, il faut être patient et suivre l'un des régimes habituels. Heureusement, il y a tellement d'options qu'il ne sera pas difficile de choisir celle qui vous convient. Il existe plusieurs types de régimes hebdomadaires:
Régimes mono ou jours de jeûne. Dans ce cas, il vous est demandé de ne manger qu'un seul type d'aliment pendant la journée. Bien sûr, il sera difficile de s'asseoir sur des pommes ou des pommes de terre pendant une semaine entière. Par conséquent, ces jours rapides alternent les uns avec les autres. Vous ne devez pas répéter le même régime plus de 3 jours consécutifs.
Régimes affamés. Au lieu d'une assiette complète de diverses spécialités, vous ne pouvez désormais pas manger plus de 3-4 cuillères à soupe de votre repas habituel pour le déjeuner. Une forte diminution de la quantité de nourriture consommée oblige le corps à dépenser les réserves disponibles. Le facteur négatif ici est la sensation constante de faim.
Régimes qui catalysent le métabolisme. Similaire aux régimes mono. La nutrition protéique contribue principalement à la restructuration des processus chimiques dans le corps.
Jeûne. Il est également possible de perdre du poids dans l'eau sans manger aucun aliment. Ce n'est pas en vain que nous nous sommes référés plus tôt à l'adepte du jeûne Paul Bragg. Cependant, avant de faire cela, vous devriez consulter votre médecin. Certains types de maladies chroniques peuvent être aggravés si vous commencez à manger exclusivement sur l'eau. Même une personne en bonne santé au cinquième jour de refus de nourriture peut se sentir étourdie, désorientée dans l'espace et fatiguée.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux régimes pour perdre 5 kg de poids. L'essentiel est de se rappeler que dans la recherche de la beauté, vous ne devez pas perdre la santé. Si vous ressentez un inconfort, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
MINCEUR EXPRESS
Pour ceux qui ont encore du mal à se limiter à la nourriture, nous pouvons offrir une option sur la façon de perdre 5 kg sans suivre un régime. Il vous suffit d'augmenter votre dépense calorique. Bien sûr, s'entraîner comme Madonna ou des athlètes pendant 6 heures d'affilée en salle de sport est un stress trop extrême pour un organisme qui n'y est pas habitué. Mais se promener dans la ville avec une excursion ou à travers la forêt avec un panier de champignons sera utile et instructif. Une condition: ne pas manger pendant cette promenade. De quoi avez-vous besoin pour manger au restaurant? Rien. Mangez bien avant de sortir et emportez seulement une bouteille d'eau non sucrée.
Le temps à l'extérieur de la fenêtre n'est pas toujours propice aux longues promenades. Pour rattraper le temps perdu, nous vous conseillons de faire des entraînements sportifs. La meilleure option serait de rechercher des enregistrements de programmes de gymnastique rythmique. L'accompagnement musical et tout un groupe d'athlètes vous aideront à vous habituer au rythme et aux charges souhaités. À l'époque soviétique, toute une commission de formateurs et de médecins travaillait à la préparation d'un tel ensemble d'exercices. Par conséquent, la sécurité de ces activités à la maison est garantie. Les analogues étrangers pèchent avec les mêmes types d'exercices. Ils se concentrent sur la répétition des mouvements d'innombrables fois. En cas de doute sur la technique qui vous convient le mieux, essayez les deux. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous remarquiez une fatigue musculaire. N'oubliez pas de passer 5 minutes après chaque séance à étirer les muscles entraînés, sinon vous n'éviterez pas la douleur du lendemain.
La natation est également un bon moyen de perdre du poids. Les 30 à 40 minutes allouées vous aideront à gagner du ton, mais la véritable perte de poids commencera après la deuxième heure dans l'eau. Si vous avez un parc aquatique à proximité, une journée de vacances aussi active vous aidera à perdre 1-1. 5 kilogrammes à la fois.