Yoga minceur

Nous voulons tous avoir un corps mince et tonique. Souvent, cela nécessite de perdre ces kilos en trop, ce qui nécessite une certaine activité physique. Il ne suffit pas de prendre soin de soi, d'assister à des événements culturels; la composante physique affecte directement l'état d'esprit et la perception de soi. Aucun régime ou pilule spécial ne peut maintenir le corps en forme. La meilleure solution est le yoga pour perdre du poids.

Les cours de yoga résolvent non seulement les problèmes physiques, mais aussi les problèmes psychologiques. Après tout, le principe fondamental que prêche le yoga est l'acceptation de vous-même, de votre corps. Lorsqu'une personne acquiert l'intégrité intérieure, une grande quantité d'énergie est économisée, qui est quotidiennement dépensée dans l'opposition des attitudes intérieures et des désirs subconscients.

Après quelques séances d'entraînement, vous remarquerez des changements importants dans votre corps: le ton apparaîtra dans tout le corps, l'endurance et la mobilité augmenteront, et vous serez toujours poursuivi par une humeur positive. C'est le moyen le plus efficace de perdre du poids rapidement et avec qualité, ainsi que de maintenir constamment le poids requis. Cette direction sportive résout plusieurs de ces problèmes:

  • élimination de l'excès de poids résultant d'un mode de vie sédentaire;
  • accélération des processus métaboliques du corps;
  • résoudre les problèmes de mauvais fonctionnement de la digestion, du péristaltisme et de la prévention d'autres maladies du tractus gastro-intestinal;
  • élimination du stress émotionnel;
  • se retrouver dans ce monde, se sentir et s'accepter;
  • À la suite de la résolution de tous les problèmes, des habitudes alimentaires saines et le désir de maintenir un mode de vie sain apparaîtront.
Les cours de yoga résolvent non seulement des problèmes physiques, mais aussi des problèmes psychologiques

Quel yoga est la meilleure façon de perdre du poids?

Il existe de nombreuses instructions de yoga, vous permettant de choisir l'option la plus appropriée pour vous. La combinaison de plusieurs adresses est affichée plus efficacement. Le choix du style de yoga dépend des caractéristiques du corps, de la condition physique et de l'état psychologique.

Si vous êtes un débutant et avez besoin de yoga pour perdre du poids à la maison, choisissez le yoga Iyengar. Cette direction vous aidera à trouver l'équilibre et le ton dès la première étape de l'entraînement. Comme le processus est simplifié, lorsque vous ressentez la force d'effectuer des asanas, vous pouvez commencer le yoga Ashtanga. Si vous êtes dans ce domaine depuis plus d'un an, choisissez des directions dynamiques comme le vinyasa yoga.

Si vous avez eu une blessure physique pendant les cours de yoga, vous devez faire attention à la direction de Mysore Yoga. La classe Mysore donne une totale liberté pendant les cours, vous pouvez partir pendant l'exécution, si nécessaire. Cela devrait prendre environ 3 heures. Avant de commencer les cours, il est important d'étudier les nuances et de consulter un entraîneur personnel. Après cela, il est préférable de commencer à effectuer des asanas, cela vous permettra d'obtenir le meilleur effet.

N'oubliez pas les techniques de respiration et la méditation. Au cours du yoga, le système respiratoire s'améliore, la respiration est restaurée plus rapidement avec un effort physique intense. De plus, tout le monde sait que la respiration profonde brûle des calories, accélère l'élimination des toxines du corps, améliore le fonctionnement des systèmes excréteur et digestif.

Le yoga aidera-t-il ceux qui veulent perdre du poids?

Pour la plupart, la question de savoir si le yoga convient à la perte de poids est pertinente. La façon de perdre du poids commence d'abord par une transformation complète de la relation psychologique avec le corps. Pour reconsidérer l'attitude envers vous-même, votre enveloppe physique, c'est exactement l'attitude que le yoga crée. Le début de la perte de poids est dans la tête. Régler l'énergie dans la bonne direction vous permet de commencer à obtenir un résultat positif.

Entre autres, vous devez créer un plan de nutrition approprié et adhérer à un programme d'exercice régulier. Le yoga en termes sportifs permet d'intégrer toutes sortes de muscles au travail, de travailler autant que possible les «zones à problèmes».

Avantages du yoga pour perdre du poids

Avec une respiration active et des asanas de yoga dynamiques Asanas dans le yoga: postures de yoga et exercices pour les débutants pour réduire le poids, un apport complet d'oxygène est produit aux cellules du corps.

  • le métabolisme est accéléré, le processus de combustion des calories est normalisé;
  • Le bon fonctionnement du système respiratoire et du tractus gastro-intestinal vous permet d'éliminer les toxines du corps et stimule également le métabolisme;
  • la sensation de fatigue et de somnolence diminue;

Une activité physique régulière aide à prévenir les vergetures et le relâchement cutané, comme cela se produit avec un régime. Le corps devient élastique et résistant. Ce résultat est une bonne nouvelle, vous devez être d'accord.

Le résultat de la pratique peut être affiché sous forme de chaîne:

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Yoga pour perdre du poids un ensemble d'exercices pour les débutants

Dans cet article, nous allons fournir quelques exercices de base pour perdre du poids. Ils sont conçus pour les débutants sans entraînement physique sérieux.

Exercice 1: Rotations des épaules d'un côté à l'autre

Tenez-vous debout sur un tapis, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres. Tout en maintenant cette position, levez les bras devant vous et placez-les au niveau de la ceinture scapulaire. Vous devez ensuite effectuer régulièrement des tours de tête et de bras de droite à gauche. À ce stade, le reste du corps doit être maintenu immobile, le corps et les jambes doivent être tendus, la posture doit être maintenue et le bas du dos ne doit pas être plié.

Exercice 2: Kapalabhati

Kapalabhati est un exercice des voies respiratoires également connu sous le nom de "respiration du feu". Nous plaçons nos pieds à la largeur du bassin, redressons le dos et resserrons tout le corps. Nous rendons l'inhalation arbitraire et, lors de l'expiration, nous tirons le nombril aussi loin que possible vers la colonne vertébrale. L'exercice doit être fait rapidement sans bouger. Une approche devrait être au moins 20-25 approches respiratoires.

Avantages de Kapalabhati

La pratique de la respiration kapalabhati nettoie les poumons et les sinus. De plus, l'effet des cours est la stimulation de l'activité cardiovasculaire, du tonus corporel. Avec des contractions vigoureuses de l'abdomen, il y a un massage intense des muscles abdominaux, qui sont situés sous les muscles abdominaux. Le processus stimule la circulation sanguine dans l'abdomen et l'abdomen, améliore la circulation de la lymphe et du sang.

Exercice 3: Agnisara Dhauti

La pratique de la respiration agnisara-dhauti ou «purification par le feu» doit être effectuée après le cycle kapalabhati. Mule bandha fixe, en position semi-accroupie, placez vos mains sur vos genoux et expirez intensément tout l'air. Vous pouvez faire plusieurs pré-exhalations pour qu'il n'y ait pas d'air dans les poumons.

Ensuite, vous devez respirer mal: poussez l'estomac vers les vertèbres vers l'intérieur, puis relâchez complètement les muscles et, pour ainsi dire, «tirez» l'estomac. Au départ, faites les mouvements de va-et-vient autant de fois que possible. À la fin de l'exercice, détendez vos muscles abdominaux et inspirez lentement. Idéalement, 3-5 cycles peuvent être effectués.

Avantages d'Agnisara Dhauti

Toutes les pratiques respiratoires visent à améliorer la fonction digestive du corps, augmenter la vitalité et le tonus du corps, augmenter la confiance en soi. Une pratique régulière du nettoyage du feu aidera à augmenter la capacité pulmonaire et à contrôler la fonction du diaphragme. Agnisara harmonise également les 5 pranas qui circulent dans le corps humain.

Exercice 4: Utkatasana

Utkatasana

Vous devez faire l'utkatasana ou la pose de la chaise. Pour ce faire, nous nous tenons exactement sur le tapis ou sur le sol. Nous effectuons un cycle de respiration dans le yoga. Avec une expiration, nous abaissons notre corps comme si nous voulions nous asseoir sur une chaise. À ce moment, nous levons nos mains au-dessus de notre tête, en les plaçant parallèlement les unes aux autres. Assurez-vous que le bassin ne se plie pas, abaissez le coccyx vers l'os pubien. Les genoux ne doivent pas dépasser les talons. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes.

Les avantages de la posture de la chaise

Aide à augmenter la capacité d'équilibre en renforçant les muscles des jambes et des chevilles. L'équilibre et l'équilibre affectent non seulement le plan physique mais aussi le plan mental. De plus, la pose utkanasana masse parfaitement les organes abdominaux, stimule le système cardiovasculaire et le travail du diaphragme.

La pratique du yoga aidera-t-elle ceux qui veulent perdre du poids? En faisant du yoga en continu, vous recevrez une poussée de force et d'énergie, un sentiment de joie et de satisfaction. Être patient et donner le temps voulu aux pratiques et aux études, vous verrez certainement le résultat de votre travail.